Bài tập Kegel cho nam giới có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và tăng cường khả năng sinh lý. Sau đây là cách thực hiện các bài tập Kegel hiệu quả nhất.

1. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

Các bài tập Kegel cho nam giới giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như tăng cường chức năng sinh lý. Hơn nữa, các bài tập này lại có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Vì sao bạn nên thực hiện bàI tập kegel?

Bài tập Kegel dành cho yếu sinh lý
Bài tập Kegel dành cho yếu sinh lý

Bài tập kegel không chỉ là bài tập dành riêng cho một đối tượng nhất định. Ai cũng có thể tập bài tập này và ai cũng nên tập bài tập này thường xuyên. 

Không chỉ cải thiện chất lượng chuyện giường chiếu, bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt và hiệu quả. Dưới đây là những lợi ích mà bài tập này mang lại cho nữ giới và nam giới.

3. Các bài tập Kegel có thể khắc phục chứng yếu sinh lý nam không?

Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân, bao gồm phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến và các bệnh lý như đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt,… Các bài tập này giúp hồi phục và làm cơ sàn chậu khỏe lên, từ đó mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong đó các bài tập cho nam giới chữa được yếu sinh lý.

4. Lợi ích của bài tập Kegei cho nữ giới

Bài tập Kegel dành cho nữ là một bài tập hết sức đơn giản. Tuy vậy, nó mang lại hiệu quả không ngờ cho chị em. Không chỉ giúp săn chắc cô bé, bài tập này còn giúp chị em tránh các hiện tượng són tiểu khi về già. 

Bài tập này sẽtác động chính đến cơ sàn chậu. Những thớ cơ này giúp chị em kiểm soát vấn đề vệ sinh. Đồng thời, cơ sàn chậu quyết định độ khít của cô bé. 

Do vậy, khi tập bài tập kegel, cơ sàn chậu được co giãn liên tục. Từ đó, cải thiện sức mạnh của các bó cơ này và đem lại những hiệu quả sau cho chị em: 

  • Giúp chị em dễ sinh thường hơn.
  • Ngăn ngừa nguy cơ bị sa dạ con, nhất là với các chị em sinh thường.
  • Ngăn ngừa nguy cơ bị rò rỉ đường tiết niệu khi hoạt động mạnh hoặc khi ho, hắt hơi.
  • Ngăn ngừa nguy cơ mất kiểm soát đường tiết niệu và đường ruột khi về già.
  • Làm se khít âm đạo, giúp cô bé thêm phần săn chắc hồng hào.
  • Tăng khả năng co – thắt các cơ khi yêu, giúp chị em đạt được cực khoái nhanh hơn và sâu hơn.

5. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Trước khi thực hiện tập luyện, hãy:

  • Tìm đúng cơ sàn chậu: cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai cách, ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, cho dù ban đầu để dễ tập nhất nên tập ở tư thế nằm.
  • Hoàn thiện kỹ thuật: co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc kể cả khi đi lại.
  • Duy trì tập trung: để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.
  • Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.
Bài tập Kegel dành cho yếu sinh lý
Bài tập dành cho yếu sinh lý

6. Thời điểm thực hiện các bài tập Kegel

Hãy biến các bài tập Kegel trở thành một phần của cuộc sống thường ngày, ví dụ như:

  • Tập một lần mỗi khi làm một công việc cá nhân (ví dụ như trong khi đánh răng).
  • Tập một lần nữa sau khi đi tiểu.
  • Co cơ sàn chậu ngay trước và sau mỗi hoạt động gây áp lực lên ổ bụng, như hắt hơi, ho, cười, hay nâng vật nặng.

Nếu gặp vấn đề trong khi thực hiện, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp người tập xác định đúng và làm cho cơ sàn chậu khỏe lên.

7. Đón nhận kết quả

Nếu được kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả sau vài tuần tới vài tháng. Do vậy, để nhận được lợi ích tối đa, đặc biệt là khả năng chữa yếu sinh lý của các bài tập Kegel cho nam, hãy biến các bài tập này thành một phần của cuộc sống thường ngày.

8. Lưu ý

Không nên nhịn thở, siết chặt mông hoặc đùi, ép chặt bụng, hoặc rặn thay vì siết chặt hoặc nâng cơ.

Bạn có thể thực hiện bài tập này một cách chậm rãi và nhanh chóng vào bất kỳ thời điểm nào và không ai có thể biết được quá trình luyện tập của bạn. 

Hãy cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh.

Phụ nữ mang thai cũng có thể thực hiện.

Hãy tưởng tượng rằng phổi của bạn đang ở trong xương chậu và thả lỏng đáy chậu khi hít thở.

Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới tự nhiên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.